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RUTINA DE ABDOMINALES

Estos ejercicios trabajan la parte lateral del core llamados, oblicuos. Se entrenan de 2 a 4 veces por semana con un tanto de 2 a 4 series y en cada una de 8 a 20 repeticiones. Esta zona es muy importante ya que le da forma a tu core en forma de V.

Estos ejercicios trabajan el abdomen superior e inferior. Se entrenan de 2 a 4 veces por semana con un tanto de 2 a 4 series pero en cuanto a repeticiones en el abdomen superior específicamente rondan entre 30-70 las demás 10-20. Son muy importantes porque es la base frontal por decirlo así.

Estos ejercicios trabajan todo el core al completo. Se entrenan de 2 a 3 veces por semana con un total de 2 a 4 series y en cuanto a repeticiones importan mas el aguante en el bloqueo que el numero .

Esto es un tipo de rutina para entrenar tu core ademas de que tocas tambien los cuadriceps y es muy importante hacer descansos muy breves, fatigandose para obtener resultados verdaderos.

RUTINA DE PIERNAS

Estos ejercicios trabajan las zonas de las piernas y cintura. Se entrenan de 1 a 2 veces por semana con un total de 4 series y en cuanto a repeticiones de 10-15 dependiendo de si se entrena con mas fuerza o menos se hacen mas repeticiones o menos.

Estos ejercicios trabajan los gluteos, la zona lumbar, isquios y cuadriceps.

Esto es un tipo de rutina para entrenar tus piernas y la zona inferior de la espalda, son muy importantes ya que te simetriza tu cuerpo, en este tipo de ejercicios se debe tener muy en cuenta al realizar los ejercicios que la espalda tiene que estar recta ya que puede ocasionar lesiones y dolores en la zona inferior de la espalda. Tambien es muy importante contraer los musculos para obtener verdaderos resultados.

RUTINA DE PECHO

En estos ejercicios trabajamos pecho al completo tanto como superior, inferior y recto. Se entrena de 1 a 2 veces a la semana dependiendo de entrenar con mucho peso o con el mismo peso del cuerpo (generalmente flexiones).

Este tipo de ejercicios son muy buenos porque la columna se mantiene recta y tu postura no será encorvada ya que andarás muy recto.

Rutina de hombros

En estos ejercicios trabajamos la parte frontal de hombros, trasera, trapecio y deltoides. Se entrena de 1-2 veces por semana y en esta parte del cuerpo no se puede entrenar con mucha carga ya que es un músculo pequeño y cuesta mucho.

Este tipo de ejercicios son muy buenos ya que al desarrollar los hombros combates las enfermedades de posturas decadentes.

Rutina de biceps y triceps

En estos ejercicios trabajamos el musculo exterior e interior del brazo (triceps y biceps) y el antebrazo. Se suele entrenar una vez a la semana ya que con los brazos trabajas todos los musculos un poco. Y cuesta un poco porque el musculo es pequeño.

Este tipo de ejercicios son muy buenos ya que aumentas el volumen y la fuerza pero en mi opinion yo no los entrenaria mas de 1 vez a la semana ya que ese musculo crece mas que por ejemplo la espalda o pecho y esto causaria un poco de deformación.

Rutina de espalda

En este tipo de ejercicios trabajamos toda la espalda y en algunos ejercicios acompañan muchos musculos tambien. Se suele practicar 1 vez a la semana porque los descansos de esta parte del cuerpo tienen que ser amplios ya que la espalda es el eje del cuerpo y no puede sufrir porque es muy frecuente y facil.

Este tipo de ejercicios son muy buenos ya que forman tu espalda y mejoran enfermedades como por ejemplo la escoliosis ya que al hacer estos ejercicios la columna vertebral poco a poco se centra.

Hay dos tipos de entrenamientos pesados o ligeros la diferencia se centra en que los ligeros son ejercicios de mas repeticiones y menos peso normalmente los resultados del tipo de este cuerpo se denomina «Cuerpo Fibroso» y sirven para definir , los pesados se centran en que son ejercicios de menos repeticiones con mas peso para estar mas ancho y sirven para ganar fuerza.

No olvidemos que somos una empresa crossfit la cual se especializa mas en rutinas realizadas con ejercicios del propio peso del cuerpo.

Consejos para mejorar tu rendimiento practico.

Esto es una de las gran preguntas en este mundo.

La mayoria de la población cree que si no come apenas va a adelgazar y eso es un muy grave error.

Quiero decir con estas imagenes que los entrenamientos sin una buena alimentacion no dara resultados, para empezar deberias dejar a un lado los azucares y las grasas malas.